Work-life balance: Ako môže pohyb zmeniť váš pracovný aj osobný život

Work-life balance doslova znamená, že pracovná a súkromná sféra sú vo vzájomnej rovnováhe – ani jedna z nich úplne neprevažuje nad druhou.

Cieľom je nájsť taký pomer medzi pracovnými povinnosťami a voľným časom, ktorý zodpovedá individuálnym potrebám. Pre niekoho to znamená prísne oddelenie pracovného a osobného života, pre iného flexibilné prepájanie oboch oblastí. Neexistuje univerzálne riešenie – každý si musí nájsť svoj vlastný model, ktorý mu umožní byť produktívny a zároveň si užívať život.

Work-life balance nie je len súkromná záležitosť. Firmy majú významnú úlohu pri vytváraní prostredia, ktoré podporuje zdravé pracovné návyky. Patrí sem napríklad ponuka flexibilného pracovného času, možnosť práce z domu, jasne nastavené pravidlá dostupnosti a firemná kultúra, ktorá rešpektuje potrebu oddychu.

Každý má iný biorytmus a iné preferencie – niektorí pracujú najlepšie ráno, iní večer; niekto potrebuje pevný harmonogram, iný väčšiu voľnosť. Preto je dôležité, aby zamestnávatelia ponúkli flexibilitu, ktorá zohľadňuje tieto rozdiely.

Flexibilné prepájanie práce a súkromia môže byť efektívne, ak sú nastavené jasné hranice a pravidlá. Ideálne je kombinovať oba prístupy – mať stanovený čas na oddych, ale aj možnosť prispôsobiť pracovný deň nečakaným osobným povinnostiam.

Podľa modelu štyroch pilierov je rovnováha medzi prácou a životom založená na:

Trvalý stres bez dostatočného odpočinku vedie k oslabeniu imunity, zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení, bolestiam chrbta či psychickým problémom ako úzkosti a depresie.

Zdraví a spokojní zamestnanci znamenajú menej PN dní, vyššiu produktivitu a lepšiu firemnú kultúru. Dlhodobo je to investícia, ktorá sa firmám vracia.

Dlhé sedenie, nedostatok pohybu a napätie vo svaloch vedú k stuhnutosti tela a chronickým bolestiam.

Nespavosť, riziko vyhorenia, strata motivácie a celková únava sú priamym dôsledkom nerovnováhy medzi prácou a oddychom.

Pravidelné krátke prestávky, strečing či krátka prechádzka dokážu zlepšiť cirkuláciu krvi, podporiť koncentráciu a znížiť stres.

Sociálne väzby sú oporou v náročných obdobiach a výrazne prispievajú k pocitu šťastia. Ak sa však neustále uprednostňuje práca, môže dôjsť k strate týchto vzťahov.

Čas venovaný záľubám a oddychu prináša novú energiu a pomáha predchádzať pocitu, že práca je nekonečná povinnosť.

Výskumy ukazujú, že nadmerný počet odpracovaných hodín znižuje produktivitu. Mozog potrebuje čas na regeneráciu a spracovanie informácií.

Presenteeism je anglický výraz a znamená, že zamestnanec síce fyzicky pracuje, no kvôli únave či stresu podáva nižší výkon. Quiet quitting je trend, keď ľudia robia len nevyhnutné minimum, pretože strácajú motiváciu v dôsledku dlhodobého preťaženia a nedostatku uznania.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si zachovať work-life balance, je pravidelný pohyb. Fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie tela, zvyšuje koncentráciu a znižuje úroveň stresových hormónov.

Problémom je, že práve v kancelárskom prostredí pohyb často chýba. Hodiny strávené za stolom vedú k bolestiam chrbta a únave. Krátke prestávky na pretiahnutie, prechádzky či strečing počas dňa môžu výrazne zlepšiť fyzickú aj psychickú pohodu.

Work-life balance nie je len o tom, pracovať menej, ale pracovať múdrejšie. Pohyb by mal byť súčasťou pracovného dňa, aby sme mali energiu aj po jeho skončení. Firmy, ktoré to pochopia, získajú zdravších, motivovanejších a lojálnejších zamestnancov. A jednotlivci, ktorí nájdu svoj ideálny rytmus, budú nielen produktívnejší, ale aj spokojnejší v osobnom živote.