Neuroplasticita: Ako trénovať mozog a udržať si bystrú myseľ vďaka pohybu

Cítite sa po hodinách strávených za počítačom vyčerpaní, bez nápadov a so zhoršeným sústredením? Váš mozog pravdepodobne trpí nedostatkom stimulácie. Dlhé roky sa verilo, že mozog sa v dospelosti prestáva vyvíjať. Dnešná veda však prichádza s úžasnou správou: náš mozog je tvárny po celý život. Tento jav sa nazýva neuroplasticita. A to najlepšie na tom je, že jedným z najúčinnejších nástrojov na jeho tréning je obyčajný pohyb.

Neuroplasticita je schopnosť mozgu meniť sa, reorganizovať a vytvárať nové nervové spojenia (synapsie) na základe našich skúseností, učenia a životného štýlu. Zjednodušene povedané: váš mozog funguje ako sval. Ak ho správne trénujete, silnie a stáva sa efektívnejším. Ak ho zanedbávate, jeho funkcie slabnú.

Zatiaľ čo lúštenie krížoviek alebo učenie sa nového jazyka sú skvelé formy mentálneho tréningu, vedci zistili, že fyzická aktivita má na štruktúru mozgu rovnako zásadný, ba priam revolučný vplyv.

Keď sa hýbeme, nedejú sa zmeny len v našich svaloch a pľúcach, ale aj v našej hlave. Čo presne sa odohráva v mozgu počas fyzickej aktivity?

Zvýšený prietok krvi a kyslíka: Pohyb zrýchľuje tep, čím do mozgu pumpuje viac okysličenej krvi. To vedie k okamžitému pocitu sviežosti a lepšiemu sústredeniu.

Neurogenéza (tvorba nových buniek): Pohyb stimuluje rast nových neurónov, a to najmä v hipokampe – časti mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť a učenie.

Počas fyzickej aktivity telo vo zvýšenej miere vylučuje proteín zvaný BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Tento proteín funguje ako "hnojivo" pre náš mozog. Chráni existujúce mozgové bunky, podporuje rast nových a uľahčuje prenos informácií medzi nimi. Čím viac sa hýbete, tým viac BDNF vaše telo produkuje.

Problémom dnešnej doby je, že väčšinu dňa presedíme. Tradičné statické sedenie v kancelárii nielenže ničí našu chrbticu, ale doslova uspáva náš mozog. Nedostatok pohybu znižuje prekrvenie mozgu, čo vedie k známej "poobednej hmle", únave a poklesu produktivity.

Ako tento problém vyriešiť, keď vaša práca vyžaduje, aby ste boli osem hodín denne za stolom?

Odpoveďou je aktívne alebo dynamické sedenie. Používanie ergonomických stoličiek s výkyvným sedákom, balančných podložiek alebo striedanie práce v sede a v stoji núti vaše telo k mikropohybom.

Tieto neustále, nenápadné pohyby udržiavajú stred tela (core) v napätí, podporujú správne dýchanie a zabezpečujú neustály prísun okysličenej krvi do mozgu. Vaša myseľ vďaka tomu zostáva bdelá, kreatívna a pripravená riešiť zložité úlohy aj v neskorých popoludňajších hodinách.

Nemusíte okamžite bežať maratón, aby ste svoj mozog prebudili k životu. Začnite s malými zmenami:

Nenechajte svoj mozog zlenivieť na nesprávnej stoličke. Preskúmajte naše možnosti pre dynamické sedenie a podporte svoje telo aj myseľ počas celej pracovnej doby.